Enligt den senaste forskningen lider cirka 20% av datoranvändarna av cyberberoende. De spenderar timmar utan ansträngning över Internet, oändligt kollar e-post, hittar ständigt fler och fler nya saker att göra: läsa en bok, redigera ett foto, ladda ner en film, spela spel. Om du börjar märka att du är irriterad när nära och kära distraherar dig från datorn eller försöker försöka vinna en plats för sig själva, är det dags att vidta åtgärder.
Instruktioner
Steg 1
Tiden början av kampen mot timmar av vaken framför datorskärmen med en semester eller helg. Planera en resa till orten eller skogen, till herrgården, för att besöka dina vänner. Ta inte din bärbara dator med dig. Tillbringa åtminstone en del av helgen utanför huset - gå på bio med din familj, ordna möten med vänner på dacha. Det är viktigt att komma ihåg att kommunikation inte är begränsad till utbyte av korta meddelanden på sociala nätverk. En fullfjädrad relation är endast möjlig med riktiga möten och spendera tid tillsammans.
Steg 2
Ställ in en viss tid för att arbeta på din dator. Till exempel på kvällen från 21 till 23 timmar. Detta räcker för att kontrollera e-post, läsa nyheter, chatta på sociala nätverk.
Steg 3
Använd speciella program som blockerar åtkomst till din dator efter en viss tidsperiod. Detta hjälper dig att planera din tid korrekt och ha tid att göra alla hushållssyslor.
Steg 4
Analysera exakt vad du spenderar tid på att sitta vid datorn i timmar. Om du tittar på film - tittar på filmer på en TV-skärm (med en spelare), kommunicerar på sociala nätverk och på forum - fråga dig själv vad denna kommunikation verkligen ger dig?
Steg 5
Få en e-bok om du läser mycket från en datorskärm. LCD-skärmens flimmer är dåligt för ögonen, och e-boken gör att du kan riva dig bort från datorn och bevara din syn.
Steg 6
Minska gradvis tiden framför datorskärmen. Följ strikt gränserna för drift. Sömnstörningar, huvudvärk och smärta i handleden (karpaltunnelsyndrom) signalerar att det är dags för dig att minska din arbetsbelastning genom att komma bort från datorn oftare.
Steg 7
Se en psykolog eller psykoterapeut om du inte kan ändra kontrollen över ditt beteende på egen hand. En specialist hjälper till att analysera orsakerna till cybermissbruk och föreslå hur man kan komma ur denna situation. Kom ihåg att även om datorn öppnar världen för oss, och framför allt informationsvärlden, så är den verkliga och verkliga världen inte i datorns fönster, utan utanför ditt rums fönster.
