När man börjar idrottar står en person inför ett helt naturligt problem: det är inte möjligt att fördela lasten korrekt. För att eliminera det måste du skapa ett program som tar hänsyn till vissa nyanser, och viktigast av allt, målet för träning. Hur man komponerar det, läs vidare.
Instruktioner
Steg 1
Försök själv att bestämma vad du exakt vill ha eller förväntar dig av träningen. Det kan finnas många alternativ. Bland dem är de mest populära: förlora extra pund, få muskelmassa och öka dina styrkaindikatorer. Programmet måste utformas så att man tar hänsyn till allt detta, eftersom det är målet som kommer att påverka belastningens intensitet och fördelning, liksom antalet pass.
Steg 2
Identifiera de muskelgrupper som du vill träna. Om detta inte görs kommer du troligen att ladda hela kroppen, vilket i slutändan kommer att leda till oönskade konsekvenser.
Steg 3
Beräkna ett träningsschema för att skapa ett program. Bestäm vilka dagar du ska träna och på vilka du ska vila helt.
Steg 4
Utsätt dig inte för allvarlig fysisk aktivitet om du inte mår bra eller helt enkelt är trött på jobbet. Överbelastning av kroppen motverkas starkt. Träningsschemat behöver inte göras av anledningarna till att de regelbundet ska äga rum samtidigt. Du kan variera.
Steg 5
Till exempel, om du har en ledig dag i mitten av veckan och du känner att dina muskler redan har återhämtat sig, träna sedan på den dagen. Om du saknade den tidigare, försök inte komma ikapp nästa träningspass. Det kanske inte heller har en mycket fördelaktig effekt på kroppen.
Steg 6
Ställ in träningslängden utifrån hur du mår. Om du känner dig trött kan du med gott samvete sluta, även om programmet inte har slutförts idag.
Steg 7
Fördela belastningen på musklerna dagligen. Till exempel, om du på måndag tränade dina bröst- och ryggmuskler, kommer du på onsdag att ägna mer uppmärksamhet åt benmusklerna. Under intensiv träning är det mycket viktigt att äta gott så att kroppen inte får slut på "bränsle". God sömn är också viktigt.
